Plan Regional de Actuaciones Preventivas de los Efectos del Exceso de Temperaturas sobre la Salud (Año 2024).
Recomendaciones Sanitarias frente al Calor.
La Dirección General de Salud Pública y Consumo, recuerda que las medidas esenciales para prevenir los efectos de las elevadas temperaturas sobre la salud son:
Protegerse del calor.
Refrescarse.
Beber y comer regularmente.
Pedir consejo médico.
No dudar a la hora de ayudar o pedir ayuda.
¿Cómo Protegerse del Calor?
Evitar las salidas y las actividades en las horas más calurosas (generalmente entre las 2 y las 6 de la tarde) y más aún las actividades físicas como deportes y trabajos que requieran un importante esfuerzo físico.
Si es necesario salir de casa a esas horas, buscar la sombra y llevar agua, además debe:
Ponerse un sombrero, utilizar ropas ligeras y amplias y de color claro (de algodón a ser posible).
Si realiza actividad deportiva, reserve las primeras horas de la mañana. Reponga los líquidos tras la actividad física. Refrésquese cada vez que lo necesite, tome baños o duchas frías.
Si no es posible, una alternativa son los baños fríos de pies, toallas frescas, envases refrigerados (bolsas con hielo) Mantenga fresca su vivienda (por debajo de los 32oC durante el día y por debajo de los 24oC durante la noche). Esto es especialmente importante en aquellos hogares donde residen personas mayores de 60 años, niños o enfermos crónicos.
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Cerrar las ventanas y/o persianas cuando la temperatura exterior sea más caliente. Las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol deben permanecer cerradas.
Abrir las ventanas y/o ventilar cuando la temperatura exterior sea más fresca(por la noche, la madrugada y las primeras horas de la mañana).
Apagar la luz artificial y los aparatos eléctricos siempre que sea posible.
Utilice, si dispone, aparatos de aire acondicionado o ventiladores para mantener una temperatura fresca en el interior.
Tenga en cuenta que los ventiladores deben situarse a cierta distancia, no recibiendo directamente el aire en el cuerpo. Esto es especialmente importante para las personas que han de permanecer encamadas.
Si no puede mantener fresca su vivienda, dedique 2 o 3 horas diarias a permanecer en un lugar fresco y acondicionado.
Preste atención a las personas de su entorno, especialmente los bebés, niños, mayores de 65 años y enfermos crónicos o encamados.
Asegúrese que los niños y personas mayores beben abundantes líquidos ¿Qué Hacer para Refrescarse? Permanecer dentro del domicilio en las habitaciones más frescas.
Ducharse o bañarse varias veces al día o humedecer el cuerpo. Beber y Comer Regularmente:
Beba líquidos abundantes aunque no sienta sed: agua, zumo de frutas (al menos un litro y medio salvo que su médico le haya restringido la toma de líquidos).
Evite tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar. Hacer varias comidas al día, incluyendo frutas y verduras (salvo en caso de diarrea).
Tome comidas ligeras y más frecuentes. Evite las comidas copiosas.
Mantenga sus medicamentos en lugar fresco.
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Pedir Consejo Médico:
Sobre todo si se toman medicamentos, o si aparecen síntomas no habituales:
Calambres musculares en los brazos, las piernas o el vientre, …
Agotamiento, más grave, que puede manifestarse por aturdimiento, debilidad e insomnio inhabitual
No Dudar a la Hora de Ayudar o Pedir Ayuda:
Pedir ayuda a un pariente o a un vecino si el calor os hace sentiros mal.
Informarse del estado de salud de las personas mayores de nuestro entorno, sobre todo si viven solas, o tienen una situación de fragilidad o dependencia, y ayudarles a comer y a beber.
¡Atención! Si necesita ayuda urgente llame al teléfono:112
¿Qué Riesgos Corremos Cuando Hace Mucho Calor?
La exposición a fuertes calores constituye una agresión para el organismo.
Corremos el riesgo de deshidratación, agravamiento de enfermedades crónicas o de sufrir un golpe de calor.
Algunos síntomas que deben alertarnos son:
• Calambres musculares en los brazos, las piernas o el vientre…
• Agotamiento, más grave, que puede manifestarse por aturdimiento, debilidad einsomnio inhabitual.
Si aparecen estos síntomas:
• Es necesario suspender toda actividad durante varias horas, refrescarse y descansar en un lugar fresco, beber agua, zumos de frutas…
• Consultar con un médico si los síntomas persisten o se agravan.
Un Riesgo Grave: el Golpe de Calor:
• Puede sobrevenir cuando el cuerpo no llega a controlar su temperatura que aumenta entonces rápidamente.
• Se detecta por:
– Una agresividad desacostumbrada
– Piel caliente, roja y seca
– Dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa
– Confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento
• Son particularmente sensibles a los golpes de calor
– Los deportistas– Los trabajadores manuales expuestos al calor,
– Los lactantes
– Las personas mayores
– las personas con alguna minusvalía o enfermedad crónica.
Consejería de Sanidad Dirección General de Salud Pública y Consumo Avenida de Francia, 4 – 45071 Toledo
¡Atención! Si observa o sospecha que una persona padece un Golpe de Calor, pida ayuda llamando al 112
Mientras tanto:
• Lleve a la persona que padece el golpe de calor a un lugar fresco
• Hágale beber
• Quítele la ropa
• Rocíe su cuerpo con agua fresca o póngale sábanas húmedas
• Provoque corrientes de aire. ¡Siempre hay alrededor de nosotros algún anciano que vive solo y puede estar en una situación comprometida, incluso en peligro, a causa del calor!
Difunda este mensaje en su entorno.
¡Atención! Si necesita ayuda urgente llame al teléfono:112
